Home 7 Tips Praktis untuk Menjalani Gaya Hidup Sehat Setelah Pengobatan Kanker

7 Tips Praktis untuk Menjalani Gaya Hidup Sehat Setelah Pengobatan Kanker

Menyelesaikan pengobatan kanker bisa menjadi momen yang sangat melegakan, baik bagi Anda maupun orang-orang terdekat. Namun, itu bukan berarti perjuangan Anda telah berakhir sepenuhnya.

Pengobatan kanker dapat berdampak besar terhadap kesehatan fisik dan emosional. Saat kembali ke kehidupan sehari-hari—baik dalam keluarga maupun pekerjaan—Anda mungkin akan dihadapkan dengan tantangan baru. Menerapkan gaya hidup sehat setelah pengobatan sangat penting untuk membantu tubuh dan pikiran pulih secara optimal.

Kami baru-baru ini meminta komunitas Facebook Icon di Australia untuk berbagi pengalaman pribadi dan saran tentang perubahan gaya hidup yang mereka lakukan setelah menyelesaikan pengobatan. Berikut beberapa wawasan dan cerita yang mereka bagikan.

1. Tetap Aktif

“Saya mulai membuat pilihan hidup yang lebih sehat (meski belum sempurna!) — tetap olahraga, berpikir positif, dan mengelilingi diri dengan orang-orang yang juga positif.”

“Saya berhasil menurunkan berat badan dan sedang berusaha menurunkan lebih banyak lagi, serta menjalani hidup yang lebih sehat. Saya mencoba untuk tidak terlalu serius menjalani hidup, lebih santai, memprioritaskan hal-hal penting, dan menjauh dari pengaruh negatif.”

Olahraga dan kebugaran fisik memberikan banyak manfaat, baik selama maupun setelah pengobatan. Aktivitas fisik merupakan salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan secara menyeluruh dan menurunkan risiko kekambuhan kanker. Olahraga juga dapat membantu mengatasi kelelahan, kecemasan, dan depresi. Selain itu, aktivitas fisik berkaitan erat dengan kesehatan mental dan menjaga semangat positif, seperti yang diungkapkan oleh banyak anggota komunitas kami.

Jika Anda baru memulai, cobalah tetapkan target yang realistis seperti berjalan kaki 25 menit per hari. Tingkatkan intensitasnya secara bertahap. Akan lebih menyenangkan jika Anda bisa berolahraga bersama teman atau kelompok, agar bisa saling menyemangati sekaligus berbagi tawa di tengah aktivitas.

2. Kelola Stres

“Hidup harus terus berjalan, dan hanya Anda yang bisa memutuskan untuk menyerah atau terus melawan.”

“Saya mulai mengurangi banyak tanggung jawab yang dulu saya ambil demi orang lain, dan kini saya mulai memprioritaskan diri sendiri.”

Stres bisa memengaruhi kesehatan fisik dan mental, dan tentu saja, dalam perjalanan kanker dan pengobatannya, sulit untuk benar-benar menghindarinya.

Menemukan cara yang tepat untuk mengelola stres adalah hal yang penting. Setiap orang berbeda, jadi tidak ada salahnya mencoba berbagai pendekatan hingga Anda menemukan cara yang paling cocok. Teknik seperti yoga, meditasi, latihan pernapasan, atau kegiatan mindfulness di alam terbukti sangat bermanfaat. Penting juga untuk menjaga perawatan diri, seperti cukup tidur, mengambil jeda saat dibutuhkan, serta menetapkan ekspektasi dan batasan yang realistis—baik untuk diri sendiri maupun dengan orang lain.

Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter umum untuk mendapat akses ke layanan kesehatan pendukung seperti konselor atau psikolog.

3. Berhenti Merokok

“Saya berhenti merokok dan berusaha tetap berpikir positif terhadap tantangan yang masih ada.”

Jika Anda seorang perokok, berhenti adalah salah satu langkah terbaik untuk meningkatkan kesehatan dan mengurangi risiko kanker kambuh. Minta dukungan dan informasi dari dokter umum Anda untuk membantu proses berhenti merokok.

4. Ikuti Pola Makan Seimbang

“Saya memilih untuk membatasi konsumsi alkohol dan daging merah dalam pola makan saya.”

Pola makan yang seimbang dan penuh pertimbangan sangat penting dalam gaya hidup sehat. Pastikan asupan Anda terdiri dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Hindari daging merah dan olahan, minuman manis, alkohol, serta makanan tinggi proses. Seorang ahli gizi dapat membantu menyusun rencana makan yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensi nutrisi Anda. Bicarakan dengan dokter umum untuk mendapatkan rujukan ke ahli gizi yang tepat.

5. Rutin Pemeriksaan Kesehatan dan Upaya Pencegahan

“Saya mengalami perubahan sikap, cara pandang, dan prioritas. Tidak ada hal yang saya anggap remeh sekarang.”

“Suami saya menjalani hidup seperti biasa, tetap menggunakan krim wajah dan mengenakan topi saat keluar rumah—seperti yang selalu dia lakukan bahkan sebelum operasi.”

Pemeriksaan kesehatan secara berkala sangat penting untuk mendeteksi kanker sejak dini dan meningkatkan hasil pengobatan. Tim medis Anda akan merekomendasikan jadwal pemeriksaan lanjutan seperti mamografi, kolonoskopi, atau pemeriksaan kulit. Pastikan Anda mengikuti arahan tersebut dan tidak melewatkan jadwal yang sudah ditentukan.

Langkah pencegahan juga tidak kalah penting. Salah satunya adalah melindungi kulit dari paparan sinar matahari langsung—tidak hanya untuk mencegah kanker kulit, tapi juga menjaga kesehatan secara menyeluruh. Gunakan tabir surya dengan SPF minimal 30, kenakan pakaian pelindung, dan hindari paparan sinar matahari terlalu lama, terutama saat jam-jam terik.

Seperti pepatah lama: lebih baik mencegah daripada mengobati. Dan walaupun pengobatan saat ini sudah sangat maju, pencegahan tetap jadi langkah terbaik agar tetap sehat.

6. Rayakan Pencapaian Anda

“Saya mencoba untuk menikmati setiap detik dalam hidup saya dan tidak terlalu membebani diri dengan hal-hal kecil.”

“Saya berfokus pada hal-hal yang membuat saya bahagia—keluarga dan teman-teman. Saya berusaha hadir bagi mereka yang benar-benar layak mendapatkan waktu saya dan yang telah mendukung saya tanpa syarat. Saya lebih banyak meluangkan waktu untuk diri sendiri, mengurangi stres dan kekhawatiran, lebih aktif bergerak, dan menjalani hidup dengan cara terbaik yang saya bisa!”

Menjalani gaya hidup sehat bisa menjadi tantangan tersendiri, apalagi jika itu berarti Anda harus mengubah kebiasaan yang sudah terbentuk sejak lama. Namun, penting untuk tetap menghargai setiap langkah kecil yang berhasil Anda capai di sepanjang perjalanan ini. Kita semua hanya bisa melangkah maju satu langkah positif demi langkah berikutnya. Jadi, luangkan waktu untuk mengenali pencapaian Anda—sekecil apa pun itu—dan jangan ragu untuk membagikannya dengan orang-orang terdekat. Beri penghargaan pada diri Anda atas segala upaya yang sudah dilakukan. Merayakan keberhasilan dapat menjadi sumber motivasi untuk terus melangkah dan menjaga komitmen terhadap tujuan Anda.

Secara sadar membangun kebiasaan hidup sehat dan pola pikir positif setelah pengobatan kanker sangat penting untuk menunjang kesehatan secara menyeluruh dan mengurangi risiko kanker kambuh. Mulailah dengan target-target kecil yang realistis, lalu perlahan tingkatkan ke perubahan yang lebih besar. Dengan melakukan berbagai perubahan gaya hidup seperti yang telah dibahas di sini, Anda telah mengambil langkah besar menuju masa depan yang lebih sehat, lebih kuat, dan lebih bahagia.

7. Bangun Koneksi Sosial

“Saya mencoba untuk tidak terlalu stres, belajar melepaskan kendali, lebih lembut kepada diri sendiri, hidup sepenuhnya, dan menyadari betapa besar cinta saya untuk suami, keluarga, dan sahabat. Saya jadi pribadi yang lebih bahagia.”

“Saya memelihara anjing layanan, lalu mendapat dukungan dari yayasan rumah sakit, dan sekarang kami menjadi duta komunitas. Kami mengunjungi pasien dan staf rumah sakit untuk memberikan semangat karena kesehatan mental itu penting—hasilnya luar biasa.”

Dukungan sosial sangat penting selama dan setelah perjalanan kanker. Tetap terhubung dengan orang-orang terdekat, bergabung dengan kelompok dukungan, atau pertimbangkan bantuan dari konselor atau psikolog jika dibutuhkan. Terhubung dengan orang-orang yang memahami pengalaman Anda bisa sangat membantu dan memberdayakan. Ingatlah, Anda tidak sendirian.

Kami Selalu Hadir untuk AndaKami Selalu Hadir untuk Anda

Di Icon, kami hadir untuk mendampingi Anda di setiap tahap perjalanan melawan kanker—mulai dari diagnosis, proses pengobatan, hingga masa pemulihan. Jika Anda merasa kewalahan di suatu titik, kami sangat mendorong Anda untuk menghubungi tim perawatan Icon. Mereka akan mendengarkan kekhawatiran Anda dan membantu menghubungkan Anda dengan dukungan serta sumber daya yang tepat untuk melewati masa sulit ini.

Back to 7 Tips Praktis untuk Menjalani Gaya Hidup Sehat Setelah Pengobatan Kanker